準備期2日目～
1日目は案外量をもりもりと食べていたので少し減らしてみた（笑）
<朝>
〇スムージー
（バナナ、りんご、豆乳、きなこ、黒ゴマ、Mg）
<昼>
〇玄米ご飯+ハト麦+黒ゴマ
〇具だくさん味噌汁（さつまいも、玉ねぎ、長芋、えのき）
〇糠漬け（きゅうり、人参、セロリ）
〇切り干し大根
〇大豆、ブロッコリー
<おやつ>
〇りんご、ぽんかん
<夜>
〇玄米おかゆ+黒ゴマ
〇具だくさんスープ（玉ねぎ、山芋、白菜、大根、人参、レンコン、まいたけ、シーチキン、にんにく）
〇タラのオリーブオイル焼き+亜麻仁油
<飲み物>
ルイボスティー
