準備期が3日間
普段の食生活を正すべく・・
「まごわやさしい」 と、根菜類、発酵食品を積極的にとっていきます～
<朝>
〇スムージー
（りんご、キウイ、オレンジ、セロリ、人参、豆乳、Mg）
<昼>
〇玄米ご飯+ハト麦+黒ゴマ
〇具だくさん味噌汁（里芋、レンコン、ごぼう、人参、まいたけ、小松菜、油揚げ、長ネギ）
〇糠漬け（きゅうり、人参、レンコン）
<おやつ>
〇ナッツ、干し芋
<夜>
〇玄米ご飯+ハト麦+黒ゴマ
〇具だくさん味噌汁（里芋、コンニャク、大根、山芋、ごぼう、人参、油揚げ、長ネギ、生姜）
〇納豆+亜麻仁油+黒酢
〇ひじきの煮物（ひじき、油揚げ、人参、大豆）
〇糠漬け（きゅうり、人参、山芋）
<飲み物>
ルイボスティー
